«La base de la Respiration Consciente se retrouve dans l'exercice appelé les Vingt Respirations connectées. Cet exercice prend moins d'une minute. Il est donc parfaitement adapté au rythme de ce monde moderne. Il peut se pratiquer en toutes circonstances, en tous lieux, par chacun, sans restriction ni contre-indication, de la naissance au dernier souffle, par les sportifs de haut niveau et les vétérans, sur le lieu de travail ou à l'ombre des palmiers.[...]
Au début, vous pouvez faire les Vingt Respirations Connectées une fois par jour, le matin de préférence, et cela pendant une semaine. Ensuite vous pouvez les faire trois fois par jour. Puis, après un mois, vous pouvez pratiquer chaque fois que vous en ressentez le désir ou l'impulsion.[...]
L'exercice se compose de quatre séries de cinq respirations (soit vingt au total). Chaque respiration comporte un inspir et un expir.
Vous pratiquez sur le rythme de quatre plus une ; quatre
respirations normales suivies d'une respiration plus ample. Cela est répété quatre
fois. Ce qui fait un total de vingt respirations. Vous pouvez vous aider des cinq doigts
de la main pour compter les respirations. Vous faites cela quatre fois de suite, ou deux
fois chacune des mains. Les petits enfants peuvent compter ainsi. Les vingt respirations
se font donc sans interruption. Les quatre respirations normales permettent de bien
apprendre à connecter le souffle en un cercle parfait. Le but de la cinquième
respiration est de mettre l'accent sur tout l'espace que vous pouvez trouver en vous à
l'inspiration et sur le lâcher-prise qui s'effectue à l'expiration.
La respiration se fait, à l'inspir comme à l'expir, par
le nez.
Vous devez connecter la respiration, c'est-à-dire unir
l'inspir à l'expir et l'expir à l'inspir.
Vous devez localiser la respiration dans le haut de la
poitrine. Pour vous y aider, vous pouvez placer délicatement une main au niveau du
thymus, et "respirer dans votre main".
Le bon rythme consiste à ne pas pousser ni retenir le souffle. Votre respiration doit être libre : n'essayez pas de la contrôler. Votre rythme respiratoire doit être sans heurt, il doit couler de lui-même. Lorsque vous respirez correctement, vous pouvez sentir que vous respirez l'énergie autant que l'air.
Certaines personnes peuvent ressentir quelques manifestations physiques, par exemple avoir la tête qui tourne, ou des sensations de picotements dans les mains, etc. Si c'est votre cas, comprenez qu'il est normal pour des personnes ayant de mauvaises habitudes respiratoires de ressentir des sensations inhabituelles en respirant correctement. Si vous faites ces Vingt Respiration Connectées tous les jours, vous remarquerez que les sensations physiques peuvent être différentes chaque fois. Cela signifie que vous apprenez quelque chose dont vous tirez profit. N'oubliez pas que vous n'avez pas, pour la plupart d'entre vous, respiré correctement depuis longtemps, et que vous pouvez être en sous-ventilation. La respiration est totalement sans danger, mais pas votre mental.
Aussi, le mieux est-il de pratiquer progressivement, en douceur.
Prenez plaisir à faire cet exercice.»
